春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当平顶山市某某工业设备业务部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当

“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季平顶山市某某工业设备业务部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：

股四头肌训练

仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。

股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。

腘绳肌训练

俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。

腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

• ·军事专家：解放军武器装备对台形成压倒性优势
• ·神十八轨道舱与返回舱成功分离
• ·中央气象台：台风“康妮”停止编号
• ·巴勒斯坦武装派别称向以南部多地发射火箭弹
• ·西藏自治区人大常委会党组副书记、副主任王峻被查
• ·定位中大型SUV 方程豹豹8将于11月12日上市
• ·中央气象台：台风“康妮”停止编号
• ·期待！四尊圆明园兽首铜像原件今日亮相澳门
• ·上海市虹口区民政局公告：担任蒋婷遗产管理人
• ·黑河开往哈尔滨的K7034列车发生脱轨事故
• ·或广州车展亮相 新款雷克萨斯ES渲染图曝光
• ·俄罗斯总统会见朝鲜外务相
• ·中广核两台“华龙一号”核电机组开始装料
• ·湖北工程学院与大悟县团冲小学共探思政课一体化新路径
• ·美国已有超7646万名选民就总统大选进行提前投票
• ·巴菲特大动作！再度抛售苹果股票